如何在行禅中培养定力？

来自古老印度佛陀所指导的修行，传统通常分两个部分止禅与观禅。在日常生活中修行形式上也可分为：

一、座上专修，其中坐禅和行禅两种方式。

二、坐间随修，又分四大块。

1、密护根门，避开力量强大的对境，都摄诸根，谨慎密护；

2、正知而行，了知呼吸或腹部起伏，觉知当下每一剎那的生命活动感受；

3、饮食知足，饮用身体相适应食物，不以染污心而进食等。

4、睡眠瑜伽，右卧进入睡眠前及起床前各五分钟，覚知身体接触床铺几个点的感受，乃至贯穿整个睡眠，以辅助正行。

今天在这里让我们看看正修中“行禅”的用功方法。依据衲僧老师缅甸班迪达尊者的指导，就行禅中“提脚”的活动本身，这在禅修中，当洞察脚的提起这一观念或习惯性背后，生命活动的本质。从想要提起的意念开始，持续到整个实际活动过程结束，当中包含着许多绵密的感觉。这里用功的关键点是，观照提脚时的精进力，不得过剩或不及，此外，心的明晰度和瞄准力，是有助于平衡精进力的保持。当心具足平衡的精进力和精确的瞄准力时，正念就会扎实地建立在位于觉知的目标上。只有在精进、正念、准确这三项因素都同时具备时，定力才会不断增长。